Tu sors de l'eau, tu enfiles tes souliers de vélo en courant vers la transition. Deux bidons sont fixés sur le cadre, et il te reste encore 40 kilomètres avant de chausser les espadrilles.
Dans ces bidons, tu as l'une de ces trois choses :
- de l'eau, parce que c'est ce qu'il y avait à la maison
- une boisson sportive achetée à la dernière minute
- une poudre d'électrolytes recommandée par un ami du club, dont tu ne connais pas la dose
Le triathlon, c'est trois sports en un, sur une durée qui va d'un peu plus d'une heure à plus de dix heures. Ta boisson ne peut pas être la même pour un sprint et pour un Ironman.
On a comparé sept produits, dont le nôtre, selon des critères expliqués plus bas. Le classement des meilleures boissons d'électrolytes pour les triathlètes donne aussi les défauts de chacune.
Ce que ta boisson doit faire en triathlon
Les distances changent tout, avec quatre formats courants :
- Sprint : 750 m de nage, 20 km de vélo, 5 km de course
- Olympique : 1,5 km de nage, 40 km de vélo, 10 km de course
- 70.3 : 1,9 km de nage, 90 km de vélo, 21,1 km de course
- Ironman : 3,8 km de nage, 180 km de vélo, 42,2 km de course
Tu ne bois pas dans l'eau. Le vélo est le moment où tu bois le plus, parce que tu as des bidons et un rythme régulier.
À la course à pied, l'estomac proteste, parce que tout te secoue.
Une bonne boisson d'électrolytes pour triathlètes doit donc cocher quatre cases :
- apporter du sodium et des glucides dans la même gourde, à une dose que tu connais
- bien passer à vélo, puis à la course à pied juste après
- se transporter facilement, dans un bidon ou une poche de maillot
- coûter un prix qui te permet d'en boire à chaque séance
À retenir
Un seul type de glucide peut être oxydé jusqu'à environ 60 g par heure, ce qui est la recommandation pour un effort de deux à trois heures. Pour l'ultra-endurance, on monte vers 90 g par heure, avec plusieurs types de glucides à la fois, selon Jeukendrup (2014).
Pour organiser ton hydratation pendant l'effort, lis aussi notre article sur comment s'hydrater en course à pied.
Nos critères de comparaison
On a regardé sept produits vendus au Canada, selon six critères :
- Le sodium par portion, parce que c'est le chiffre dont tout le monde parle
- Les glucides par portion, parce que c'est ce qui te permet de tenir sur trois heures de vélo
- La liste d'ingrédients, pour savoir ce qu'il y a dans le sachet à part le sel
- Le prix par portion, calculé à partir du prix affiché par la marque ou le détaillant
- Le format, pour un bidon comme pour une poche de maillot
- La tolérance digestive, dans la mesure où on peut en juger d'après les ingrédients (on n'a pas fait de test en laboratoire)
Maple MC2 est notre produit, et il fait partie de notre collection pour triathlètes et nageurs. On l'a placé au premier rang parce que notre classement récompense l'usage d'un triathlète qui s'entraîne toute l'année, même s'il ne gagne pas sur chaque critère.
Il ne gagne pas sur les glucides par portion ni sur le sodium, et on l'écrit dans sa fiche comme dans le tableau. Pour une longue distance, d'autres produits ici font mieux.
Chaque chiffre vient de la fiche du fabricant, d'un détaillant cité ou d'une base de données publique. Quand un prix n'était pas confirmé en dollars canadiens, on ne l'a pas inscrit.
Les 7 meilleures boissons d'électrolytes pour triathlètes
#1 Maple MC2 Érable, le plus polyvalent pour s'entraîner
Maple MC2 Érable
2,79 $ le sachet, 2,50 $ en boîte de 12 (29,99 $), 26,99 $ en abonnement
Pour qui : le triathlète qui s'entraîne souvent, court des sprints et des distances olympiques, et veut une boisson naturelle qu'il boira à chaque séance.
- 414 mg d'électrolytes par sachet de 30 g, dont sodium 273 mg, potassium 94 mg et calcium 47 mg. Le magnésium (15 mg) s'ajoute, sans être compté dans ce total.
- 28 g de glucides et 110 kcal, qui viennent du sirop d'érable, sans acides aminés ni vitamines ajoutés.
- Sirop d'érable certifié biologique. La boisson finie ne l'est pas, parce que le sel et les arômes naturels ne sont pas couverts par cette certification.
- Sans gluten, végane, sans colorant ni édulcorant artificiel. Fabriqué à la Ferme St-Ours, en Montérégie.
À considérer : pour un 70.3 ou un Ironman, 28 g de glucides par sachet demandent d'en prendre deux par heure pour approcher 60 g, ce qui coûte environ 5 $ l'heure et prend de la place dans le sac. Et 273 mg de sodium ne suffisent pas à un gros suer.
Pourquoi le premier rang ? Parce que la plupart des triathlètes passent plus de temps à s'entraîner qu'à courir des Ironman. Pour les séances de vélo et de course de une à deux heures, un sachet avec des glucides et du sodium, dans un goût qu'on a envie de boire, fait le travail.
Pour la longue distance, d'autres produits de ce classement sont plus adaptés.
#2 Tailwind Endurance Fuel, tout dans un seul bidon
Tailwind Endurance Fuel
Prix variable selon le détaillant
Pour qui : le triathlète de longue distance qui veut tout dans un seul bidon, glucides et électrolytes.
- 100 kcal, 25 g de glucides, 303 mg de sodium et 88 mg de potassium par mesure de 27 g
- Glucides du dextrose et du saccharose, donc plusieurs sucres différents
- Plusieurs saveurs, dont une version sans saveur
À considérer : ce sont des sucres ajoutés, et le sodium reste moyen si tu transpires beaucoup. À une mesure par bidon, il faut faire le calcul de tes glucides par heure.
#3 Maurten Drink Mix 160, le plus de glucides par portion
Maurten Drink Mix 160
58 $ CA la boîte de 18 chez des détaillants canadiens, soit environ 3,22 $ la portion
Pour qui : celui qui veut beaucoup de glucides par portion et qui accepte de payer plus cher pour une formule très étudiée.
- 40 g de glucides par sachet dilué dans 500 ml d'eau, pour environ 160 kcal
- Maltodextrine et fructose, avec de l'alginate de sodium et de la pectine qui forment un hydrogel dans l'estomac, du sel et du bicarbonate de sodium
- Sans colorant
À considérer : c'est le produit le plus cher du classement par portion. Le sodium n'est pas son point fort, et la texture gélifiée ne plaît pas à tout le monde.
#4 Skratch Labs, le sucre de canne et un sodium moyen
Skratch Labs Hydration Sport Drink Mix
Prix variable selon le détaillant
Pour qui : celui qui préfère des glucides de sucre de canne et une boisson simple, avec un sodium moyen.
- 400 mg de sodium et environ 20 g de glucides par portion, pour environ 80 kcal
- Glucides du sucre de canne et du dextrose, avec du citrate de sodium, du citrate de potassium, du lactate de magnésium et du citrate de calcium
- Plusieurs saveurs de fruits
À considérer : avec environ 20 g de glucides par portion, tu en boiras plusieurs par heure si tu vises la longue distance. Les glucides sont des sucres ajoutés.
#5 Upika Endurance, le choix québécois pour l'endurance
Upika Endurance
Prix variable selon le détaillant
Pour qui : celui qui veut un produit québécois conçu pour l'endurance, avec des glucides et du sodium.
- 25 g de glucides, 300 mg de sodium et 1 g de taurine par portion de 29 g, avec du potassium, du magnésium, du calcium et des vitamines B6 et C
- 16 g de dextrine cyclique, un glucide qui se vide vite de l'estomac
- Conçu et fabriqué au Québec. La version Endurance+ ajoute 100 mg de caféine par portion
À considérer : la taurine, et la caféine dans la version Endurance+, ne conviennent pas à tout le monde. Et comme pour les autres, le prix change d'un détaillant à l'autre.
#6 Precision Hydration PH 1500, pour les gros suers
Precision Hydration PH 1500
Prix variable selon le détaillant
Pour qui : le gros suer, ou celui qui veut choisir la concentration de sodium de sa boisson.
- 1 500 mg de sodium par litre une fois dilué selon les indications du fabricant. La marque vend aussi une version PH 1000, moins concentrée.
- Poudre en sachets individuels étanches
- Sans gluten et végane, avec peu de calories
- Marque britannique, désignée en 2024 comme boisson d'électrolytes de toutes les courses Ironman en Europe
À considérer : la concentration est élevée, donc le goût est prononcé. Aucun glucide n'est fourni, il faudra les trouver ailleurs.
Le prix et la disponibilité varient selon les détaillants canadiens.
#7 LMNT, le sodium sans sucre
LMNT Recharge
1,50 $ US le bâton en boîte de 30 (45 $ US)
Pour qui : le très gros suer, ou celui qui a déjà fait mesurer sa sueur et veut du sodium sans sucre.
- 1 000 mg de sodium, 200 mg de potassium et 60 mg de magnésium par bâton
- Formule sans sucre
- Plusieurs saveurs salées
À considérer : zéro glucide veut dire zéro énergie, donc tu dois les apporter avec un gel ou une boisson à côté. Le prix est en dollars américains, et le goût très salé ne plaît pas à tout le monde.
Pour plus de détails, lis quelle alternative naturelle à LMNT choisir au Canada.
Essaie les trois saveurs
Érable, Érable-Bleuet, Érable-Pêche. 12 sachets pour trouver celle qui passe le mieux à vélo.
Boîte Découverte | 29,99$Tableau comparatif des boissons d'électrolytes pour triathlètes
| Marque | Sodium par portion | Glucides par portion | Calories | Prix approximatif par portion | Format |
|---|---|---|---|---|---|
| Maple MC2 Érable | 273 mg | 28 g | 110 | 2,50 $ à 2,79 $ | Sachet de 30 g |
| Tailwind Endurance Fuel | 303 mg | 25 g | 100 | Selon le détaillant | Poudre (mesure de 27 g) |
| Maurten Drink Mix 160 | Non mis en avant | 40 g | Environ 160 | Environ 3,22 $ | Sachet de 42 g |
| Skratch Labs | 400 mg | Environ 20 g | Environ 80 | Selon le détaillant | Poudre |
| Upika Endurance | 300 mg | 25 g | Non précisé | Selon le détaillant | Poudre (portion de 29 g) |
| Precision Hydration PH 1500 | 1 500 mg par litre | Peu | Faible | Selon le détaillant | Sachet ou comprimé |
| LMNT | 1 000 mg | 0 g | Non précisé | 1,50 $ US | Bâton |
Comment choisir selon ta distance
Il n'y a pas une seule bonne réponse. On trie ainsi :
- Sprint, olympique et entraînement de tous les jours : Maple MC2, Skratch Labs ou Upika Endurance
- 70.3 et Ironman, quand tu vises beaucoup de glucides par heure : Tailwind ou Maurten
- Tu transpires beaucoup, ou tu cours dans la chaleur : PH 1500 ou LMNT, avec des glucides à part
- Tu veux un produit québécois : Maple MC2 ou Upika Endurance
- Tu veux zéro sucre dans la gourde : PH 1500 ou LMNT
Rien ne t'empêche de combiner. Beaucoup de triathlètes mettent des glucides dans un bidon et du sodium dans un autre, ou prennent un produit riche en sodium avant une longue sortie.
Tu roules surtout à vélo ? Notre guide sur les meilleures boissons sportives pour les cyclistes va plus loin. Tu prépares un marathon après un demi-Ironman ? Lis les 7 meilleures boissons pour une prépa marathon au Québec.
Glucides et sodium par heure, fais le calcul
Il faut choisir la boisson, puis décider combien en boire par heure.
Prends Maple MC2. Un sachet donne 28 g de glucides et 273 mg de sodium.
Deux sachets par heure, c'est 56 g de glucides et 546 mg de sodium, pour environ 5 $ l'heure. Ça approche la zone des 60 g, mais ça se paie et ça prend de la place.
Avec Tailwind, deux mesures donnent 50 g de glucides et 606 mg de sodium. Avec Maurten, un sachet apporte déjà 40 g.
Le bon chiffre dépend de ton poids, de ton intensité et de ce que ton estomac accepte. Il se teste à l'entraînement, avant la ligne de départ.
Pour aller plus loin sur ce que fait le sirop d'érable à l'effort, lis ce que la science dit du sirop d'érable en nutrition sportive.
Comment utiliser ta boisson d'électrolytes en triathlon
Avant la course
Certains athlètes prennent une portion dans 500 ml d'eau, 30 à 45 minutes avant le départ. Teste-la lors d'une séance normale, jamais pour la première fois le jour d'une course.
Pendant la course
Le vélo est ton moment principal. Bois par petites gorgées régulières, plutôt qu'un grand verre d'un coup.
À la course à pied, ton estomac est plus fragile. Mange et bois ce que tu as déjà testé, rien de nouveau.
Après la course
Après un long effort, l'objectif est de recommencer à boire et à manger normalement. Notre collection récupération après l'effort et l'article quoi boire après un entraînement vont plus loin.
Questions fréquentes
En résumé
La meilleure boisson d'électrolytes est celle que tu bois à chaque séance, dont tu aimes le goût et que ton estomac tolère, à un prix qui a du sens.
- Entraînement et formats courts : Maple MC2.
- 70.3 ou Ironman : Tailwind ou Maurten, plus riches en glucides.
Découvrir la saveur Érable ; Boîte Découverte ; Voir la collection triathlètes et nageurs
