Tu sors d'un 21-15-9. Le plancher du box est mouillé, ton t-shirt aussi, et tu as la bouche pleine de goût de métal.
Dans ton sac, tu as l'un de ces trois trucs :
- une bouteille d'eau tiède
- un Gatorade de dépanneur, bleu, à moitié plat
- une poudre américaine à 1 000 mg de sodium que tu bois depuis un mois sans trop savoir pourquoi
Le CrossFit est court, violent, et tu ressors de là trempé.
Et la plupart des boissons d'électrolytes ont été pensées pour l'endurance, pas pour un WOD. Pas sûr qu'elles soient faites pour toi.
On a comparé sept produits, dont le nôtre, selon des critères expliqués plus bas. Le classement de la meilleure boisson d'électrolytes pour le CrossFit donne aussi les défauts de chacune.
Ce qu'une boisson d'électrolytes doit faire en CrossFit
Un WOD dure souvent entre 5 et 30 minutes. Ça paraît court, mais tu y ajoutes l'échauffement, la force avant, les accessoires après.
Ta séance complète tourne autour d'une heure, parfois plus.
Pendant ce temps, tu perds du sodium par la sueur. Combien ?
Personne ne peut te le dire sans test, et c'est là que le marketing dérape.
Ton voisin de barre qui laisse des traces blanches sur son t-shirt n'a pas les mêmes besoins que toi.
Donc une bonne boisson pour le CrossFit doit répondre à quatre choses :
- apporter assez de sodium pour que ça compte, sans t'imposer une dose que tu n'as pas demandée
- se boire sans te lever le cœur pendant un effort intense
- ne pas te faire courir aux toilettes entre deux rounds
- coûter un prix qui te permet d'en boire à chaque séance, pas seulement le samedi
À retenir
Les crampes ne sont pas prouvées comme étant causées par un manque d'électrolytes. Une revue narrative sur les crampes liées à l'exercice pointe plutôt vers la fatigue neuromusculaire. Si un vendeur te promet « zéro crampe » avec un sachet, méfie-toi.
On développe ce point dans notre guide sur comment éviter les crampes musculaires en sport.
Nos critères de comparaison
On a regardé sept produits vendus au Canada, sur six points :
- Le sodium par portion, parce que c'est le chiffre autour duquel tout le monde se bat
- Les glucides et le sucre, parce qu'une séance d'une heure n'a pas les mêmes besoins qu'un WOD de 8 minutes
- La liste d'ingrédients, pour voir ce qu'il y a dans le sachet à part le sel
- Le prix par portion, calculé à partir du prix affiché sur le site de la marque
- La disponibilité au Canada, livraison et format compris
- La tolérance digestive, dans la mesure où on peut la juger à partir des ingrédients (on n'a pas testé en laboratoire)
Maple MC2 est notre produit (il fait partie de notre collection fitness et CrossFit). On l'a placé en première position parce que notre classement récompense l'usage d'un athlète de box qui s'entraîne quatre ou cinq fois par semaine, même s'il ne gagne pas sur tous les critères.
Il ne gagne d'ailleurs pas sur le sodium, et on le dit dans sa fiche comme dans le tableau.
Chaque chiffre vient de la fiche officielle de la marque, ou d'une source citée. Quand une donnée n'était pas confirmée en dollars canadiens, on l'écrit tel quel plutôt que d'inventer un prix.
Les 7 meilleures boissons d'électrolytes pour le CrossFit
#1 Maple MC2 Érable, la plus polyvalente pour une séance complète
Maple MC2 Érable
2,79 $ le sachet, 2,50 $ en boîte de 12 (29,99 $)
Pour qui : l'athlète qui s'entraîne souvent, qui veut boire quelque chose à chaque séance et qui n'a pas besoin de charger le sodium à 1 000 mg.
- 414 mg d'électrolytes par sachet de 30 g, dont sodium 273 mg, potassium 94 mg et calcium 47 mg. Le magnésium (15 mg) est en plus, sans être compté dans ce total.
- 28 g de glucides et 110 kcal, issus du sirop d'érable, sans acides aminés ni vitamines ajoutées
- Sirop d'érable certifié biologique. La boisson finie ne l'est pas, parce que le sel et les arômes naturels ne sont pas couverts par cette certification.
- Sans gluten, végane, fabriquée à la Ferme St-Ours, en Montérégie
Points à considérer : 273 mg de sodium, c'est environ quatre fois moins que LMNT. Si tu transpires énormément, ce n'est pas assez à lui seul.
Et avec 28 g de glucides, ce n'est pas un produit pour qui veut zéro sucre.
Pourquoi le #1 alors ? Parce qu'une séance de CrossFit dure environ une heure, entre la force, le WOD et les accessoires.
Les 28 g de glucides couvrent ça sans qu'il faille ajouter un gel à côté. Et le prix reste raisonnable pour un usage régulier.
#2 LMNT, la référence pour le sodium
LMNT Recharge
1,50 $ US le bâton en boîte de 30, livraison gratuite au Canada dès 100 $ US
Pour qui : le gros transpirateur, l'athlète qui s'entraîne en chaleur ou qui a déjà fait mesurer sa sueur.
- 1 000 mg de sodium, 200 mg de potassium et 60 mg de magnésium par bâton
- Formule sans sucre
- Onze saveurs offertes, dont plusieurs salées (Citrus Salt, Watermelon Salt, Chocolate Salt)
Points à considérer : 1 000 mg de sodium, c'est beaucoup, et beaucoup de gens trouvent le goût très salé. Le prix est affiché en dollars américains, avec des frais de livraison sous 100 $ US.
Et zéro glucide veut dire zéro énergie, donc il faut la trouver ailleurs sur une longue séance.
Pour plus de détails, lis quelle alternative naturelle à LMNT choisir au Canada.
#3 Redmond Re-Lyte, le sel de mer non raffiné
Redmond Re-Lyte Hydration
Prix variable selon le détaillant canadien
Pour qui : celui qui veut un profil salé et minéral complet, avec une liste d'ingrédients lisible.
- 810 mg de sodium, 400 mg de potassium, 50 mg de magnésium et 60 mg de calcium par portion (versions aromatisées). La version nature monte à 1 000 mg de sodium.
- 0 calorie, 0 g de sucre
- Ingrédients : sel de mer Redmond Real Salt, acide citrique, citrate de potassium, glycinate et malate de magnésium, carbonate de calcium, arômes naturels, stévia, poudre d'eau de coco
Points à considérer : c'est un produit américain, donc le prix et la disponibilité dépendent des détaillants. Elle n'apporte aucune énergie et elle est édulcorée à la stévia.
#4 PVL Pro H2O, les acides aminés en prime
PVL Pro H2O
29,99 $ CA le pot de 255 g, environ 1 $ la portion
Pour qui : celui qui aime un produit de complément « tout-en-un » avec acides aminés.
- 430 mg de sodium par portion
- 0 g de sucre, 0 g de glucides
- Mélange d'acides aminés, dont la L-glutamine, en plus des minéraux
Points à considérer : la liste d'ingrédients est plus longue que celle de la plupart des autres produits de ce comparatif, avec des acides aminés que tu ne cherches peut-être pas dans une boisson d'électrolytes.
#5 Liquid I.V., du sodium moyen et des sucres ajoutés
Liquid I.V. Hydration Multiplier
37,99 $ CA la boîte de 18, environ 2,11 $ le sachet
Pour qui : celui qui veut une marque connue avec des glucides déjà intégrés, sans passer par un produit maison.
- Environ 500 mg de sodium, 370 mg de potassium, 11 g de glucides et 45 kcal par sachet, selon les fiches nutritionnelles publiques de la marque
- Sucre de canne et dextrose comme source de glucides
- Vitamines C, B3, B5, B6 et B12 ajoutées
Points à considérer : le glucide vient de sucres ajoutés (sucre de canne, dextrose), pas d'un aliment. Le prix par sachet est plus élevé que celui de la moyenne du classement.
#6 Nuun Sport, le format pastille
Nuun Sport
7,49 $ le tube de 10 pastilles sur le site de la marque, soit environ 0,75 $ la pastille
Pour qui : celui qui veut quelque chose de léger à glisser dans un sac de gym, sans se faire une poudre.
- 300 mg de sodium par portion de 16 oz liquides
- 1 g de sucre, 10 kcal
- Sodium, potassium, chlorure, calcium et magnésium au menu
Points à considérer : un tube ne contient que 10 pastilles, donc le prix monte vite si tu en bois à chaque séance. Le sodium reste modéré, et l'effervescence ne plaît pas à tout le monde à l'effort.
Pour comparer les formats, lis poudre, comprimé ou liquide, quel format choisir.
#7 BioSteel, la marque canadienne connue, mais peu de sodium
BioSteel Hydration Mix
59,99 $ CA le pot de 45 portions, environ 1,33 $ la portion
Pour qui : celui qui veut une boisson très légère, bien connue des sportifs canadiens, pour les journées de repos actif ou les séances peu intenses.
- 140 mg de sodium, 30 mg de potassium, 2 mg de magnésium et 11,8 mg de calcium par portion de 7 g
- 5 calories, 1 g de glucides, 0 g de sucre, édulcorée à la stévia
- Vitamines B, acides aminés et poudre de betterave au menu
Points à considérer : 140 mg de sodium, c'est peu pour un WOD. C'est pour ça qu'elle finit dernière, bien pour l'hydratation légère mais limitée pour une séance où tu transpires beaucoup.
Essaie les trois saveurs
Érable, Érable-Bleuet, Érable-Pêche. 12 sachets pour trouver celle qui passe le mieux à l'effort.
Boîte Découverte | 29,99$Tableau comparatif des boissons d'électrolytes pour le CrossFit
| Marque | Sodium/portion | Glucides/sucre | Calories | Prix approximatif/portion | Format |
|---|---|---|---|---|---|
| Maple MC2 Érable | 273 mg | 28 g glucides | 110 | 2,50 $ à 2,79 $ | Sachet de 30 g |
| LMNT | 1 000 mg | Sans sucre | Non précisé | 2,17 $ | Bâton |
| Redmond Re-Lyte | 810 à 1 000 mg | 0 g | 0 | 1,23 $ | Poudre |
| PVL Pro H2O | 430 mg | 0 g | Non précisé | 1,00 $ | Poudre (pot) |
| Liquid I.V. | Environ 500 mg | Environ 11 g | Environ 45 | 2,19 $ | Sachet |
| Nuun Sport | 300 mg | 1 g sucre | 10 | 1,30 $ | Pastille |
| BioSteel | 140 mg | 1 g glucides, 0 g sucre | 5 | 1,50 $ | Poudre (pot) |
Comment choisir selon ton profil
Il n'y a pas de bonne réponse unique. On trie ainsi :
- Tu transpires beaucoup, ou tu t'entraînes dans un box sans climatisation : LMNT ou Redmond Re-Lyte, pour la charge en sodium
- Tu t'entraînes quatre ou cinq fois par semaine et tu veux un produit que tu peux boire à chaque séance : Maple MC2
- Tu veux du zéro sucre : PVL, LMNT, Re-Lyte ou Nuun Sport
- Tu veux une marque très connue avec du sucre ajouté : Liquid I.V.
- Ta séance est légère ou c'est un jour de repos actif : BioSteel
Rien ne t'empêche de combiner. Certains athlètes prennent un produit riche en sodium avant une grosse séance, et un produit avec des glucides pendant la séance ou après.
Pour une vue plus large que le CrossFit, on a aussi classé les meilleures boissons d'électrolytes naturels au Canada et les meilleures poudres d'hydratation.
Le sodium, pourquoi plus n'est pas mieux
Tu as sûrement vu passer des chiffres comme 1 000 mg de sodium par portion.
Chez nous, l'apport moyen en sodium des Canadiens dépasse déjà la cible recommandée, selon un article du CMAJ sur la réduction du sodium au Canada.
Ça ne veut pas dire que tu n'as pas besoin de sodium à l'effort. La dose doit suivre ta sueur, plus que la promesse d'une étiquette.
Un athlète qui perd peu de sodium et qui boit 1 000 mg à chaque séance en ajoute beaucoup à son alimentation, déjà bien salée. Un gros transpirateur, lui, ne s'en tirera pas avec 273 mg.
Comment utiliser sa boisson d'électrolytes en CrossFit
Avant la séance
Certains athlètes en prennent une dans 500 ml d'eau, trente à quarante-cinq minutes avant. Teste-la un jour de séance normale, pas avant une compétition.
Pendant l'effort, la meilleure boisson d'électrolytes pour le CrossFit dépend de la durée
Sur un WOD de moins de 15 minutes, l'eau suffit souvent. Si ta séance complète s'étire au-delà de 60 minutes ou que la chaleur est élevée, une boisson entre les rounds a du sens.
Deux réflexes simples. Bois par petites gorgées plutôt qu'un grand verre d'un coup, et ne change pas de produit le jour d'une compétition.
Après la séance
Après un gros entraînement, l'objectif est de recommencer à boire et à manger normalement. Un sachet dans l'eau peut t'aider à rattraper, et notre collection de boissons de récupération après l'effort va plus loin sur le sujet.
On en parle plus dans notre article sur quoi boire après un entraînement.
Tu t'entraînes aussi dans d'autres sports ? Nos autres comparatifs :
- Vélo et course : notre guide pour les cyclistes et notre guide pour les coureurs
- Hyrox et triathlon : les meilleures boissons d'électrolytes pour Hyrox et pour les triathlètes
- Yoga chaud : le comparatif des boissons d'électrolytes pour le yoga chaud
Pour choisir un produit de ta routine quotidienne, notre sélection de boissons sportives pour le fitness et le CrossFit regroupe les trois saveurs et la boîte découverte.
Questions fréquentes
En résumé
La meilleure boisson d'électrolytes pour le CrossFit est celle que tu bois à chaque entraînement, dont tu tolères le goût et le ventre, à un prix qui a du sens.
- Séances de box régulières : Maple MC2.
- Très gros transpirateur : un produit plus salé comme LMNT.
Découvrir la saveur Érable ; Boîte Découverte ; Voir la collection fitness et CrossFit
