Tu ouvres le frigo après une grosse journée. Il y a une bouteille de Pedialyte et une de Gatorade.

Elles se ressemblent et promettent toutes les deux de t'hydrater.

L'une a pourtant été pensée pour un enfant qui a la gastro, l'autre pour un joueur de football en plein match.

On a comparé ce qu'il y a dans chaque bouteille et la situation pour laquelle chacune est faite. C'est le comparatif Pedialyte vs Gatorade, sans jargon.

Pedialyte vs Gatorade, ce qu'il faut retenir 

Les deux sont des boissons de réhydratation. Elles apportent de l'eau, du sucre et des électrolytes.

Elles se distinguent par le dosage et par l'usage prévu.

Ce que contient chacune des deux boissons

Les valeurs viennent de Healthline, pour une portion de 12 oz (360 mL). On a converti en milligrammes les pourcentages de la valeur quotidienne publiés pour les produits américains.

Les formules vendues au Canada peuvent différer.

Les portions ne sont pas identiques. Les deux premières colonnes valent pour 360 mL, la dernière pour un sachet de 30 g dissous dans 500 mL.

Comment fonctionne une solution de réhydratation orale

Dans l'intestin, le sodium et le glucose voyagent ensemble. Quand les deux sont présents dans les bonnes proportions, l'eau suit et passe plus vite dans le sang.

C'est le principe d'une solution de réhydratation orale. Elle contient juste assez de sucre pour aider l'absorption du sodium, sans en mettre trop.

Trop de sucre produit l'effet inverse. Il attire l'eau dans l'intestin et peut aggraver la diarrhée.

C'est pour cette raison que les boissons très sucrées conviennent moins à une gastro. Elles ne sont pas pensées pour cet usage.

Sodium et potassium, pourquoi ils comptent

Le sodium et le potassium aident ton corps à garder le bon équilibre en liquide. Ils servent aussi au bon fonctionnement des muscles et des nerfs.

Quand tu perds beaucoup de liquide, tu perds les deux. C'est pourquoi une boisson de réhydratation en contient plus que l'eau, et pourquoi le potassium de Pedialyte se démarque dans le tableau.

Gatorade en contient beaucoup moins par 12 oz. Pour une séance courte, ce n'est pas un problème, mais pour une gastro, la différence se remarque.

Pedialyte, une boisson pensée pour la maladie 

Pedialyte est une solution de réhydratation orale. Sa recette équilibre le sucre et le sodium pour aider l'intestin à absorber l'eau.

Pedialyte Canada la présente pour les enfants comme pour les adultes qui perdent des liquides par vomissements ou diarrhée. La gamme AdvancedCare Plus affiche 33 % plus d'électrolytes que la version standard, selon la marque.

Côté sport, Pedialyte apporte peu de calories et 9 g de glucides par 12 oz.

C'est un avantage quand ton estomac est fragile. Après une heure de course, ton corps a besoin de plus de carburant.

Pedialyte vs Gatorade pour les adultes qui ont la gastro

La question revient souvent, et une étude y a répondu.

Un essai randomisé de 2006 a suivi 75 adultes hospitalisés pour une gastro virale. Gatorade a corrigé la déshydratation aussi bien que Pedialyte, mais le potassium restait bas dans le groupe Gatorade.

Healthline ajoute que Pedialyte reste souvent préféré en cas de diarrhée. Sa teneur plus faible en glucides risque moins d'aggraver les symptômes.

Si tu es malade depuis plus d'une journée, ou s'il s'agit d'un enfant, appelle un professionnel de la santé. Aucune boisson du commerce ne remplace un avis médical.

Que faire en plus de boire quand tu as la gastro

La boisson ne fait pas tout. Repose-toi et bois par petites gorgées fréquentes plutôt qu'un grand verre à la fois.

Quand les vomissements s'arrêtent, reprends des aliments simples comme du riz, du pain grillé ou des craquelins. Remets le reste de ton alimentation peu à peu.

Consulte vite un professionnel si tu as de la fièvre ou du sang dans les selles. Fais-le aussi si tu ne gardes aucun liquide ou si les symptômes durent plus d'une journée.

Au Québec, tu peux appeler Info-Santé au 811 pour savoir quoi faire.

Boire plus facilement quand l'estomac est fragile

Quand on a mal au cœur, on boit mal. Certaines personnes tolèrent mieux une boisson très froide, bue en petites gorgées.

D'autres préfèrent la suçer sous forme de glaçons. L'important est de garder un apport régulier de liquide, même en petites quantités.

Gatorade, une boisson d'effort riche en sucre

Gatorade a été créé pour les athlètes. Ses glucides donnent de l'énergie rapide et aident à préserver les réserves de glycogène des muscles.

Pour 12 oz, il affiche 80 calories et 21 g de sucre, selon Healthline.

Pour un effort long, son point faible est le sodium. Il en contient environ 160 mg par 12 oz, alors que tu en perds en transpirant.

La marque vend aussi Gatorlyte, une version plus riche en électrolytes. Sa formule diffère du Thirst Quencher.

Tu hésites entre les deux grandes marques de boissons de sport ? Lis notre comparatif Gatorade vs Powerade, ou notre article sur l'alternative à Gatorade.

Les signes de déshydratation à surveiller

Le premier signe est la soif, mais elle arrive souvent après le début du manque d'eau. D'autres signaux t'aident à réagir plus tôt.

• Une urine foncée ou rare
• Une bouche sèche et des lèvres gercées
• Des maux de tête ou des étourdissements
• De la fatigue inhabituelle ou des crampes

Chez un enfant ou une personne âgée, ces signes peuvent évoluer vite. Dans ce cas, mieux vaut demander conseil sans attendre.

La couleur de l'urine est un repère simple pour un adulte en santé. Plus elle est pâle, mieux tu es hydraté.

Comment lire l'étiquette de ces boissons

Pour comparer deux boissons, regarde d'abord la taille de la portion. Les chiffres de Pedialyte et de Gatorade valent ici pour 12 oz, soit 360 mL.

Compare ensuite le sucre et le sodium. Un produit avec moins de sucre et plus de sodium vise la maladie, et l'inverse vise l'effort.

Regarde enfin le potassium et les ingrédients ajoutés. Les deux produits se distinguent surtout sur ces lignes.

Quand l'eau seule suffit

Dans la majorité des cas, l'eau est la meilleure boisson. Pour une journée normale ou une séance courte, ni Pedialyte ni Gatorade ne sont nécessaires.

Ces boissons répondent à des situations précises. Une maladie avec perte de liquide pour l'une, un effort long et intense pour l'autre.

Si ton urine est pâle et que tu n'as pas soif, ton hydratation est probablement correcte. Mange à ta faim et bois régulièrement pendant la journée.

Pedialyte vs Gatorade, lequel choisir selon ta situation

• Tu as la gastro ou tu vomis. Pedialyte est souvent mieux toléré, avec moins de sucre. Parle à un professionnel si ça dure.
• Tu fais une séance de moins de 45 minutes. De l'eau suffit souvent.
• Tu sors plus d'une heure. Il te faut du sodium et des glucides. Gatorade apporte des glucides mais peu de sodium, Pedialyte l'inverse.
• Tu as trop bu hier soir. Aucune étude ne montre qu'une des deux boissons guérit une gueule de bois. Bois de l'eau et mange quelque chose de salé.

Les lignes directrices en nutrition sportive recommandent 30 à 60 g de glucides par heure pour un effort intense de plus d'une heure.

Pedialyte en apporte 9 g par 12 oz et Gatorade 22 g, mais avec peu de sodium.

Pour comprendre pourquoi le sodium et les glucides travaillent ensemble, lis notre article sur le mécanisme SGLT1.

Après l'effort, quoi boire pour récupérer

Après une séance longue ou chaude, ton objectif est de remplacer l'eau et le sel perdus. Les lignes directrices parlent souvent d'environ 1,5 fois le poids perdu en liquide, sur plusieurs heures.

Si tu as perdu un kilo, vise donc environ un litre et demi. Bois-le de façon étalée, pas en dix minutes.

Un repas qui contient du sel, des glucides et des protéines aide aussi à récupérer. La boisson accompagne le repas.

Pedialyte peut convenir après une séance courte quand ton estomac est sensible. Après une longue sortie, il te manquera des glucides.

Par temps chaud et en voyage

La chaleur augmente tes pertes en eau et en sel, même sans entraînement. En vacances au soleil, tu peux te déshydrater sans t'en rendre compte.

Boire de l'eau régulièrement reste la base. Un sachet d'électrolytes dans ta gourde aide à compenser les pertes quand tu transpires beaucoup.

Évite l'alcool en plein soleil, car il te fait uriner davantage. Prévois toujours de quoi boire avant d'avoir soif.

En cas de coup de chaleur, avec confusion, nausées ou peau chaude et sèche, appelle les services d'urgence.

Quoi garder à la maison

Une boisson de réhydratation s'achète rarement au bon moment. Une petite réserve t'évite de sortir quand tu es malade.

Garde une solution de réhydratation orale pour les gastros, surtout si tu as des enfants. Pour le sport, garde des sachets que tu as déjà testés.

Vérifie les dates de péremption une fois par année. Une boisson périmée ne vaut pas le risque.

Pedialyte vs Gatorade selon ton sport

• Course à pied. Pour moins d'une heure, l'eau suffit. Au-delà, il te faut du sodium et des glucides, donc ni l'un ni l'autre seul.
• Vélo. Les longues sorties demandent un apport en énergie. Gatorade en donne, mais peu de sodium.
• Sports d'équipe. Gatorade sur le banc fait le travail pour un match. Pedialyte convient si ton estomac est sensible.
• Salle de sport. Une séance d'une heure se passe bien avec de l'eau. Un peu de sodium aide si tu transpires beaucoup.

Dans tous les cas, teste ce que tu choisis à l'entraînement. Ton estomac et ton goût font la différence plus que l'étiquette.

La troisième option pour l'effort, le sirop d'érable

Pour le sport, une troisième voie existe. Un seul produit apporte à la fois le sodium et les glucides.

Maple MC2 est un sachet d'électrolytes à base de sirop d'érable, produit à la Ferme St-Ours, en Montérégie. La liste d'ingrédients tient en quatre lignes.

Par sachet de 30 g :

• 110 kcal
• 28 g de glucides, qui viennent du sirop d'érable
• 273 mg de sodium
• 94 mg de potassium
• 47 mg de calcium
• 15 mg de magnésium
• Aucun édulcorant artificiel, aucun colorant

Un sachet se dissout dans 500 à 750 mL d'eau. Trois saveurs existent, Érable, Érable-Bleuet et Érable-Pêche.

MC2 n'est pas un produit médical et ne remplace pas Pedialyte quand tu es malade. Il sert aux sorties où tu transpires et où tu as besoin d'énergie.

Pour comparer d'autres options, consulte notre classement des boissons d'électrolytes naturels au Canada. On a aussi comparé l'eau de coco et la boisson de sport.

Les erreurs courantes avec Pedialyte et Gatorade

• Diluer Pedialyte. Ajouter de l'eau change l'équilibre entre le sucre et le sodium, sauf si l'emballage le prévoit.
• Prendre Gatorade pour une solution médicale. Il a été pensé pour l'effort physique.
• Ajouter du sucre à la maison. Les recettes maison mal dosées peuvent aggraver la situation.
• Tout boire d'un coup. Des petites gorgées passent mieux quand l'estomac est fragile.
• Attendre trop longtemps. Si les symptômes durent, un avis médical vaut mieux qu'un autre essai de boisson.

Ces erreurs sont faciles à éviter quand on sait à quoi sert chaque boisson. Le reste dépend de ta situation.

Questions fréquentes

En résumé

Pedialyte a moins de sucre et plus de sodium. Il remplace ce que tu perds quand tu es malade.

Gatorade a plus de sucre et de calories pour accompagner une séance, mais il est peu salé. Pour une longue sortie, il faut une boisson qui apporte les deux, avec une liste d'ingrédients courte.

Retrouve notre collection boisson électrolyte vie active quotidienne.

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Pour aller plus loin sur l'érable en sport, lis sirop d'érable et nutrition sportive, ce que dit la science.